¿Porqué Tomar Agua?
Es tu responsabilidad velar por tu salud y bienestar, prográmate en la forma de ingerir agua constantemente.
Algunos de los síntomas o enfermedades que puede ocasionar el no beber agua diariamente son: estreñimiento, colitis, malnutrición, insuficiencia renal, infecciones, entre otras. Las personas pueden darse cuenta que están deshidratados por medio de la orina, heces, transpiración, sudor, diarrea.
RECOMENDACIONES
• Tomar 8 vasos de agua diarios.
• Beber agua en ayunas.
• Mantener una botella con agua en el lugar de trabajo o donde se encuentre.
• Acostumbrar a los niños a que tomen agua o líquidos que contengan nutrientes.
• Tomar bebidas rehidratantes, jugo de frutas, entre otros.
• Evita el estreñimiento. Un nuevo estudio publicado en «The American Journal of Gastroenterology» ha encontrado que mantenerse hidratado podría ser más importante que comer fibra cada día para ir al baño con regularidad y evitar los problemas asociados al estreñimiento.
• Hidratarse ayuda a perder peso. En un estudio publicado en la revista «Obesity» en 2010 con personas a dieta, las que bebieron agua antes de cada comida durante 12 semanas perdieron más peso que las que no bebieron agua antes de comer.
• Puede evitar enfermedades de riñón. Las personas que consumen más líquidos tienen un riesgo menor de enfermedad renal crónica, según un estudio de 2011 de la Universidad de Sídney en Australia.
• Te ayuda a correr más rápido y sin riesgos. En un estudio de 2011, 14 corredores completaron dos series de vueltas. En una tenían que hidratarse tomando agua antes y durante la carrera, y en la otra no podían beber ni durante la carrera ni 22 horas antes. Cuando estaban hidratados, eran mucho más rápidos, su temperatura corporal gastrointestinal era más baja y la frecuencia cardiaca tras el ejercicio estaba en valores normales, en comparación con los deshidratados.
• Mejora el humor. En un estudio publicado en «The Journal of Nutrition», las mujeres jóvenes ligeramente deshidratadas eran más propensas a tener dolores de cabeza, cansancio, mal humor y dificultad para concentrarse.
Todas las personas que realizan ejercicios o entrenamientos físicos tienen que absorber más agua que una persona que no hace este tipo de actividades, por ejemplo debe tomar entre 4 a 8 onzas de agua cada 15 o 20 minutos diarios de ejercicio.
“Para prevenir la deshidratación deben beber antes durante y después de la actividad física, inclusive si no se sienten sedientos”.
